04 Temmuz 2017 Salı 11:01
Serinlerken Kolaylıkla Yapabileceğiniz Su Egzersizleri

Yaz mevsiminin gelmesiyle beraber artık havuz ve denizler daha fazla kullanılıyor. Sadece serinlemek için kullanılan deniz ve havuzları bu amacının dışında vücudumuza daha güzel şekiller verebilmek için de kullanabilirsiniz. Su da bulunduğunuz vakit boyunca temel vücut hareketleri yapabilirsiniz. Böylece hem daha fit bir vücuda sahip olursunuz hem de daha sağlıklı olursunuz.


Bacak Çekme Hareketi:
Havuzun kenarına dirsekleriniz havuz dışında olacak ve aynı zaman da sırtınız tam olarak havuzun dik kısmına yaslanacak şekilde dayayınız. Önce sağ ayağınız dik olacak şekilde karın bölgenize doğru çekin. Daha sonra aynı hareketi sol ayağınız içinde yapın. Bu ardışık hareketi ortalama 35 defa yapabilirsiniz. Suyun kaldırma kuvvetinden dolayı hem daha az yorulursunuz hem de daha fazla kalori yakarsınız.
Bacak Kaldırma Hareketi:
Havuz ya da denizde bacakları omuz genişliğinde açarak dik durun. Önce sol bacak üzerinde durarak sağ bacağı kaldırın. Kaldırdığınız bacağınızı 2-3 saniye havada tutun ve indirin. Daha sonra aynı hareketi sol bacak içinde yapın. Böylelikle bacak kaslarınız daha fazla çalışarak gelişecek.


Eğilme ve Kalkma Hareketi:
Havuzda ya da denizde bacakları omuz genişliğinden biraz fazla açın. Daha sonra bacakları diz bölgesinden bükerek eğilin. Bir süre öyle bekleyin. Daha sonra olduğunuz yerde kalkıp tekrar eğilin. Bu hareketi ortalama 35 defa yapın. Yaptıkça bacak kaslarınız kuvvetlenecek.
Yan Bacak Hareketi:
Bacakları bu kez olduğunuz yerde birleştirin. Bu pozisyonda yere dik bir şekilde olduğunuza dikkat edin. Daha sonra bir bacağınızı yana doğru 90 derece olacak şekilde açmaya çalışın. Bu hareketi diğer bağınız ile de yapın. Bacağınızı kaldırdığınızda vücudunuzun diğer tarafı otomatik olarak diğer tarafa esneyecektir. Bu pozisyonda dik durmaya özen göstermelisiniz.


Bisiklet Sürme Hareketi:
Suyun yüzeyinde yatay pozisyonda dururken bacaklarınızı bisiklet sürme hareketi yapma gibi çalıştırabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzun birçok kası çalışmış olacak.

Son Güncelleme: 19.07.2019 18:11
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.