Her geçen gün yeni yeni bilimsel çalışmalar hayatımızın her alanında yapılmakta. Dünyanın en iyi bilim adamları, dünyanın en iyi üniversitelerinde ezber bozan çalışmalar yaparak bilime katkıda bulunmakta. İnsan sağlığı güncel yerini asla kaybetmeden her geçen gün yeni gelişmelere sahne olmakta.

Özellikle metropollerde yaşayan insanlar zaman sorunundan dolayı, en önemli aktivite olan fiziksel aktivitelerini aksatarak sağlıklarını tehlikeye atmakta. İşte tamda bu eksen üzeninde yapılan son bilimsel çalışmalarla daha az zaman harcayarak nasıl fit kalınabileceği konusunda küçük bir derleme yaptım. Yapılan bu çalışmalar USA ve İngiliz bilim adamları tarafında USA v İngiltere’de ki üniversitelerde gerçekleştirilmiştir. 

1.     BEŞ DAKİKALIK YOĞUN PROGRAM

•    Önce bir dakikalık ısınma koşusu
•    Bir dakika boyunca eller ve ayaklar aç kapa hareketi hızlı bir şekilde Bir dakika squat yap hızlı bir şekilde
•    Bir dakika çok hızlı koş yerinde
•    Bir dakika boyunca eller ve ayaklar aç kapa hareketi hızlı bir şekilde 
•    Bir dakika squat yap hızlı bir şekilde
Not: Her bir aktivite arasında 10-15 saniye dinlenme yapılmalı.

2.GÜNDE 10 BİN ADIM YERİNE

•    Her gün on bin adım yerine 3 defa 10 ar dakika yoğun tempoda, nabız hızlı bir şekilde (dakikada 120-130 atım )yürüme tercih edilmeli.

3.BİSİKLET

•    Haftada 3 kez 40 saniyelik yoğun tempoda bisiklet sürme. Yapılan araştırmalar haftada sadece 120 saniye yapılan bu etkinlik fit olma seviyesini %12 artırıyor. Aynı zamanda kalp krizi ve bazı kanser türlerini %20 azaltıyor.

4.SANDALYE OTURUP KALKMA

•    Ne kadar fit olduğumuzun göstergesi olarak şu test yapılabilir. 10 saniye boyunca sandalyeye hızlı bir şekilde oturup kalkılır. Bu süre içinde:

35 yaş altı :                 55 yaş altı:                  55 yaş üstü 
Erkekler:        10         Erkekler:    13             Erkekler:    15
Bayanlar:    12            Bayanlar:     15          Bayanlar:    19

5.BASAMAK TESTİ

3 dakika boyunca belirli bir tempoda basamağa inip çıkarak aktivite sonunda nabzımızı kontrol ederiz. Değer aralıkları aşağıdaki gibiyse normaldir.

35 yaş altı :                 35-55 yaş arası:            55 yaş üstü 
Erkekler:     105          Erkekler:    110              Erkekler:    115
Bayanlar:    110          Bayanlar:     115            Bayanlar:    120

Son bilimsel verilere dayalı olarak yaptığım bu çalışmalar umarım haytamızda bir farkındalık oluşturur.

Sağlıklı, mutlu ve çok daha fit olduğumuz günlerde buluşmak dileğiyle…

Hasan GÖKTEN / Uzman Beden Eğitimi ve Spor Öğretmeni

Kamuilanlari.com

NOT: BU MAKALENİN İZİNSİZ, AKTİF LİNK VERİLMEDEN, BİR BÖLÜMÜNÜN ALINMASI VEYA TAMAMININ KOPYANIP KULLANILMASI DURUMUNDA HUKUKİ SÜREÇ BAŞLATILACAKTIR.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.